খাদ্যাভ্যাসের অনিয়ম, দূষণ ও কর্মব্যস্ততায় শরীরে ক্ষতিকর টক্সিন জমে কিডনি, লিভার ও পরিপাকতন্ত্রের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। ফলে ক্লান্তি, হজমে সমস্যা,ত্বকের উজ্জ্বলতা হারিয়ে যাওয়া ও ওজন বাড়ার মতো জটিলতা দেখা দেয়। তবে কোনো জটিল পরিশ্রম ছাড়াই কিছু সহজ ও বিজ্ঞানসম্মত উপায়ে শরীর প্রাকৃতিকভাবে ভেতর থেকে সতেজ ও মুক্ত রাখা সম্ভব।

জেনে নেওয়া যাক, কোনো ধরনের জটিল কায়িক পরিশ্রম ছাড়া কীভাবে শরীরকে ভেতর থেকে সতেজ রাখা সম্ভব।

​ঘুম থেকে উঠে উষ্ণ পানি পান করা

সকালের শুরুটা হোক এক গ্লাস কুসুম গরম পানি দিয়ে। চাইলে এতে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে নিতে পারেন। এটি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সক্রিয় করতে এবং বিপাকক্রিয়া বাড়াতে সাহায্য করে। সারা রাতের বিশ্রামের পর এটি শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের করার প্রক্রিয়াকে সহজ করে তোলে।

​পর্যাপ্ত পানি পান করা

পানি শরীরের প্রাকৃতিক ফিল্টার হিসেবে কাজ করে। কিডনি এবং লিম্ফেটিক সিস্টেমের মাধ্যমে শরীরের বিষাক্ত পদার্থ ঘাম ও প্রস্রাবের সাথে বের করে দিতে পর্যাপ্ত পানি পানের বিকল্প নেই। দিনে অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস করুন।

​আঁশযুক্ত খাবার ও শাকসবজি খান

​হজম প্রক্রিয়া সচল রাখতে এবং অন্ত্র বা কোলন পরিষ্কার রাখতে ফাইবারের জুড়ি মেলা ভার। খাবারের তালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে তাজা শাকসবজি, ফলমূল, ওটস, শিম ও ডাল রাখুন। এগুলো পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়িয়ে শরীর থেকে ক্ষতিকর উপাদান দূর করতে সাহায্য করে।

প্রাকৃতিক ডিটক্স ড্রিংকস

প্রতিদিনের একঘেয়ে পানি পানে বৈচিত্র্য আনতে ঘরেই তৈরি করে নিতে পারেন ডিটক্স ওয়াটার। বোতলের পানিতে শসার টুকরো, পুদিনা পাতা, আদার টুকরো বা লেবুর স্লাইস সারারাত ভিজিয়ে রেখে সারাদিন সেই পানি পান করতে পারেন। এটি লিভারের কার্যক্ষমতা বাড়াতে এবং শরীর সতেজ রাখতে দারুণ কার্যকরী।

​ঘাম ঝরানোর অভ্যাস

​ত্বক শরীরের অন্যতম প্রধান অঙ্গ যা ঘামের মাধ্যমে ভেতরের ক্ষতিকর উপাদান বাইরে বের করে দেয়। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম, দ্রুত হাঁটা বা যোগব্যায়াম করুন। ঘাম হওয়ার মাধ্যমে শরীর থেকে ক্ষতিকর লবণ ও টক্সিন সহজে দূর হয়।

​প্রক্রিয়াজাত খাবার ও চিনি পরিহার

​শরীরে টক্সিনের বোঝা কমানোর সবচেয়ে বড় উপায় হলো প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্টফুড, অতিরিক্ত তেল-মসলা এবং রিফাইন্ড চিনি থেকে দূরে থাকা। এর পরিবর্তে ঘরে তৈরি সহজপাচ্য খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

​পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক প্রশান্তি

আমাদের লিভার রাতে ঘুমানোর সময় শরীরের বেশিরভাগ ডিটক্সফিকেশন বা পরিচ্ছন্নতার কাজ সম্পন্ন করে। তাই প্রতিদিন রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ও মানসম্মত ঘুম নিশ্চিত করা জরুরি। পাশাপাশি মানসিক চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন বা পছন্দের কোনো কাজে সময় কাটাতে পারেন।

শরীর থেকে ক্ষতিকর উপাদান তাড়ানোর জন্য কোনো কঠিন ডায়েট বা রাতারাতি জাদুকরী কোনো পদ্ধতির প্রয়োজন নেই। প্রয়োজন শুধু জীবনযাত্রায় কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যুক্ত করা। ছোট ছোট এই পরিবর্তনগুলোই আপনাকে রাখবে চনমনে, প্রাণবন্ত ও রোগমুক্ত।